Kad pirmo dienu iegāju Muay Thai sporta zālē, es nezināju, ko gaidīt. Protams, man galvā bija daudz domu par to. Daudzas no tām par to, cik grūti tas būs. Es biju ļoti nervozs, maigi izsakoties, es vienmēr biju aktīvs un spēlēju daudz sporta veidu, taču nekad nekas tāds nebija pieredzēts. Lai arī tagad tas izklausās muļķīgi, es baidījos, ka mani ievainos mana pirmā nodarbība vai vēl sliktāk – es izgāzīšos.
Es nemelošu, mana pirmā nodarbība bija skarba, un apakšstilbi cieta smagas mokas. Kopš šīs pirmās Muay Thai nodarbības esmu daudz audzis, un gadus vēlāk es varu godīgi teikt, ka tā pilnībā mainīja manu dzīvi uz labo pusi. Ja es būtu ļāvis manam satraukumam un bailēm gūt vislabāko pārsvaru, es nekad nebūtu sapratis, cik skaista var būt cīņas māksla. Es esmu pateicīgs par savu pirmo sporta zāli, savu pirmo instruktoru un visiem maniem treniņu partneriem gadu gaitā.
Kas ir Muay Thai?
Muay Thai ir “astoņu ekstremitāšu māksla” – tradicionāla cīņas māksla, kuras izcelsme ir Taizeme jau pašā 18. gadsimtā. Daudzi cilvēki to dēvē par Taizemes boksu vai kikboksu, tomēr Muay Thai ir daudz kas vairāk nekā tikai kikbokss. Ir daudzas tradīcijas, kas iet kopā ar šo skaisto mākslu, līdzīgi kā daudzām citām cīņas mākslām ir kopīgas vērtības un vēsturiskās tradīcijas.
Muay Thai dēvē par “astoņu ekstremitāšu mākslu” vai “astoņu ekstremitāšu zinātni”, jo tajā tiek izmantoti perforatori, sitieni, elkoņi un triecieni ceļgalos, tādējādi izmantojot astoņus “saskares punktus”. Tas, protams, ir pretstatā “diviem punktiem” (dūres) boksā un “četriem punktiem” (rokām un kājām), ko izmanto citos vairāk regulētos cīņas sporta veidos, piemēram, kikboksā. Muay Thai praktizētājs ir pazīstams kā nak muay.
Neatkarīgi no tā, kā jūs to saucat, Muay Thai šodien ir attīstījies un pārvaldīts miljoniem visā pasaulē. Neatkarīgi no tā, kur atrodaties pasaulē, es gandrīz garantēju, ka attālumā būs šāda zāle. Tā kā slaveni Taizemes cīnītāji, piemēram, Buakaw un Saenchai, cīnās visā pasaulē, Muay Thai neplāno pārtraukt izaugsmi.
Ko gaidīt savas pirmās Muay Thai nodarbības laikā?
Labās ziņas ir tādas, ka sporta zāle, kuru apmeklējat, simtiem reižu ir tikusi galā ar jauniem cilvēkiem. Reti kad sporta zāle vienkārši iemetīs jūs lauvu midzenī. Lielākajā daļā pirmās dienas nodarbību būs jāuzzina, kā klase tiek vadīta, reti jūs jau uzreiz sāksiet mācīties grūtus paņēmienus. Tomēr jums joprojām vajadzētu būt gataviem svīst, it īpaši iesildīšanās treniņa laikā.
Gandrīz visas nodarbības sākas ar sava veida iesildīšanos, neatkarīgi no tā, vai tā ir lecamaukla, skriešana, pumpēšanās, pietupieni utt.. Iesildīšanās parasti notiek ar vieglu izstiepšanos (ļoti iesaku izstiepties pēc iesildīšanās un pēc nodarbības). Pēc tam, kad esat iesildījies un izstiepies, parasti jūsu instruktors iemācīs dažus paņēmienus.
Tipiska Muay Thai klase:
- Lecamaukla (5-10 minūtes)
- Ēnu bokss (5 minūtes)
- Iesācēju paņēmieni un treniņi * lielākoties tikai kombinācijas * (20 minūtes, pēc tam mēs uzliekam apakšstilbu aizsargus)
- Uzlabotas tehnikas un treniņi *, izmantojot arī sitienus * (15-20 minūtes)
- Intensīva kardio sesija (5-10 minūtes)
- Atsildīšanās un stiepšanās (5 minūtes)
Tipiska nodarbība ir no vienas stundas līdz pusotrai stundai, protams, tā var būt nedaudz ilgāka vai īsāka atkarībā no jūsu sporta zāles grafika.
Nodarbību var rīkot dažādās telpās atkarībā no trenažieru zāles lieluma, dažās sporta zālēs darbs ir atkarīgs no izkārtojuma. Mana pirmā Muay Thai sporta zāle bija ļoti tradicionāla. Manā pašreizējā sporta zālē ir atvērta telpa, un mēs vienmēr trenējamies kopā ar citu partneri. Mēs gandrīz nekad neizmantojam Taizemes spilventiņus, bet kā spilventiņus izmantojam paši savus cimdus. Daudzas Muay Thai nodarbības nebūs tradicionālās Muay Thai, vairāk vai mazāk Muay Thai un Holandes kikboksa hibrīds. Pirms iestāšanās sporta zālē, jums jārunā ar īpašnieku un jānoskaidro, kāda veida Muay Thai vai Kikbokss skolā tiek mācīts (tas gandrīz vienmēr ir atkarīgs no pasniedzēja).
Kā sagatavoties savai pirmajai Muay Thai klasei
- Velciet sporta zāles stila apģērbu
Jūs apmeklējat savu pirmo Muay Thai nodarbību, kas nozīmē, ka svīdīsiet vairāk, nekā jebkad agrāk. Vienmēr ir laba ideja ņemt līdzi arī dvieli un papildus kreklu. Jebkurā MMA klasē vienmēr valkājiet ērtas vingrošanas stila drēbes. Muay Thai stila šortus vienmēr varat iegādāties vēlāk. Es neieteiktu valkāt legingus vai skriešanas bikses, ja vien tie nav izgatavoti no laba materiāla. Neuztraucieties par apaviem, jo iespējams, ka tos nelietosiet.
- Ņemiet līdzi daudz,daudz ūdens
Ak, es to nevaru ieteikt pietiekami. Jūs sviedīsiet tik daudz, ka jums vajadzēs dzert labu daudzumu ūdens. Jūsu ķermenis ūdeni vislabāk absorbē istabas temperatūrā. Pārliecinieties, ka ūdens pudele ir pilna un nav pārāk karsta vai auksta. Šis ir viens no vissvarīgākajiem padomiem, ko varu jums sniegt. Pēdējā lieta, ko vēlaties, ir nodarbības laikā aizskriet uz ūdens strūklaku un zaudēt vērtīgu apmācības laiku vai trenera norādījumus.
- Ierodieties agri
Pārliecinieties, ka ierodaties agri uz savau pirmo Muay Thai nodarbību. Tas ir svarīgi, lai izveidotu labas attiecības ar instruktoru, un tas dos jums pienācīgu laiku, lai iepazītos pirms treniņa uzsākšanas. Jūs nekad nevēlaties kavēt uz apmācību, jo tā ir pilnīga necieņa pret saviem kursabiedru un pasniedzēju laiku.
- Nepēdiet pārāk daudz iepriekš
Tas ir svarīgi, ja nevēlaties savas pirmās nodarbības laikā just nepatīkamas sāpes. Es iesaku ēst vienu vai divus banānus 30-45 minūtes pirms nodarbības sākuma, tas dos jums nepieciešamo enerģiju, kā arī banāni palīdz pret krampjiem.
Lietas, kuras es vēlos, lai es būtu zinājis pirms savas pirmās Muay Thai nodarbības
Ir miljons lietu, kuras es vēlos, lai es būtu zinājis pirms savas pirmās Muay Thai nodarbības.
- Taizemiešu šorti ir pārsteidzoši
Viņi var izskatīties ārkārtīgi muļķīgi vai neērti, taču ļauj darīt šīs lietas daudz vieglāk. Sākumā tas var nelikties par daudz, bet taizemiešu šorti ievērojami uzlaboja manu komfortu un spērienus. Arī tad, ja plānojat iegādāties šortus tiešsaistē, pārliecinieties, ka tie ir lielāki. Jūs vienmēr varat nolaist jostas vietu zemāk, ja tas jūs apgrūtina, ja tomēr pasūtāt pārāk īsus taizemiešu šortus. - Pavadiet tik daudz laika, cik nepieciešams sporta zāles meklēšanai
Tas varētu būt vissvarīgākais padoms, ko es jums dodu, vienmēr meklējiet labāko sporta zāli, kas atbilstu jūsu vēlmēm un vajadzībām. Pirmie iespaidi ir svarīgi, ja īpašnieks / treneris pavada laiku, lai jūs iepazīstinātu jūs ar visiem un visu, tad viņi, iespējams, ir gādīgi un daudz saprotošāki. Tas ir lieliski, kad treneris rūpējas par jūsu prasmju veidošanu un uzlabošanu laika gaitā. Nebrīnieties, ja mazāka sporta zāle nekurienes vidū faktiski nav labākā vieta, kur trenēties (man šī pieredze ir bijusi iepriekš).
3. Clinching ir ĻOTI svarīgi
Sākumā jūs varētu ienīst Muay Thai, tomēr tā ir viena no vissvarīgākajām prasmju kopām. Es uzskatu, ka vairums cilvēku mēģina atstāt novārtā klinčēšanu, jo tā ir visgrūtāk mācīties. Tomēr ne visās sporta zālēs to māca, galvenokārt tikai tradicionālās Muay Thai sporta zāles vai autentiskās MMA sporta zāles. Klinšēšana ir viena no tām pozīcijām, kas var dot jums labākas priekšrocības nekā pretiniekam, ja viņiem nav tādas pašas pieredzes kā jums.
4. Trenējiet sitienus katru dienu
Labākais veids, kā iemācīties, ir izdarīt daudz, prakse galu galā ir veido panākumus. Kad es saku daudz, es domāju 250-500 dienā. Labākais veids, kā iemācīties, ir darīšana. Tomēr pārliecinieties, ka iedziļināties tajā, jūs nevēlaties nonākt kā es (ar nobrāztiem apakšstilbiem pēc manas PIRMĀS prakses). Iesācējiem es ieteiktu 3-5 sitienus ar kāju, pēc tam pārslēdzieties. Kad esat sasniedzis mērķi, sauksim to par 100 sitieniem iesācējiem, jūsu kājām jābūt nogurušām un nedaudz sāpīgām.
5. Neaizmirstiet izstaipīties
Tas ir tik svarīgi, nekad neaizmirstiet izstaipīties pēc smaga treniņa. Stiepšanās mazina stresu muskuļos, kā arī ļauj jums kļūt daudz elastīgākam. Jo elastīgāks jūs esat, jo augstāks būs jūsu sitiens. Regulāra stiepšanās samazina arī jūsu iespējas gūt jebkāda veida traumas. Noteikums: izstiepiet 3 reizes dienā, lai kļūtu elastīgāks, un 2 reizes dienā, lai saglabātu savu elastību.
Gala vārds
Muay Thai mācīšanās bija viena no labākajām lietām, kas ar mani jebkad notikusi. Es joprojām atceros savu pirmo nodarbību tā, it kā tā bija vakar, es biju uzreiz atkarīgs no intensitātes un adrenalīna, ko šī klase man deva. Sākot ar pirmo sāpīgo zemo sitienu, es biju pieķēries. Man pietrūkst dienu, kad man sāp apakšstilbi. Mans lielākais padoms katram no jums ir izbaudīt sākumu, tā ir labākā ceļojuma daļa.